El abdomen se vuelve flácido e hinchado debido a muchas causas. La falta de cargas conduce al hecho de que el estómago se abulta hacia adelante bajo la presión de los órganos internos, incluso si no hay depósitos de grasa en exceso. Muy pocas personas utilizan sus músculos abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo debe ajustarse con mayor frecuencia.
Eventos tan importantes en la vida de una mujer como el embarazo y el parto debilitan significativamente la pared abdominal, ya que durante el embarazo el abdomen se estira varias veces. Si no haces ejercicios para bajar de peso abdominal rápido después del parto, una prensa elástica puede seguir siendo tu sueño.
La menopausia es otro de los motivos de la aparición de la barriga, incluso para aquellas mujeres que siempre han tenido la cintura plana.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a crear un estómago fuerte y firme y a mejorar tu postura, forma de andar y estado de ánimo.
Al realizar el complejo, debe recordar que todos los movimientos deben realizarse sin problemas, mantener la cabeza en una posición neutral y respirar correctamente. Los ejercicios de pérdida de peso abdominal lo ayudarán a volver rápidamente a sus formas anteriores, siempre que los realice con regularidad y correctamente.
Ejercicio para bajar de peso del abdomen - rodar
Siéntate en una colchoneta, dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo. Enderezar la espalda como si se estirara hacia el techo. Envuelve tus brazos alrededor de tus muslos.
Exhalando desde el coxis, lentamente y con cuidado, retroceda de modo que todas las vértebras toquen gradualmente el suelo. El abdomen debe estar retraído, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando la cabeza toque la colchoneta, haz todos los movimientos en la dirección opuesta. Levanta primero el cuello y luego la espalda. Volver a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Ejercicio para bajar de peso abdominal - torsión
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que sus caderas estén en ángulo recto con su cuerpo. Estiramos los brazos hacia delante a una altura de varios centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presionamos la parte inferior del cuerpo contra el suelo. Tensamos los músculos abdominales. En una exhalación, levante los hombros del piso y lleve las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de las nalgas. Mientras inhalamos nos bajamos lentamente, mientras inhalamos tiramos de las yemas de los dedos hacia adelante nuevamente. Así es como parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la colchoneta con los omoplatos. Realizamos 8-12 ejercicios a la vez.
Ejercicio para adelgazar el abdomen - estiramiento
Posición inicial sobre la espalda. Las rodillas están dobladas, los pies pegados al suelo. Dibuja tu rodilla izquierda hacia tu pecho. Exhala, aprieta los abdominales y levanta la pierna del suelo. Es necesario tratar de levantar la pierna lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el tobillo izquierdo. Mientras inhala, apriete el estómago y levante los hombros del suelo.
Cambie de pierna (estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha). Intenta moverte con suavidad y concéntrate en estudiar los músculos abdominales. Alterna piernas y brazos hasta que hayas completado de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio para bajar de peso abdominal - plancha
Es necesario ponerse de rodillas y manos (ponerse a cuatro patas). Las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende una pierna detrás de ti y apóyala sobre la punta de tus dedos. Haz lo mismo con la otra pierna.
Sostenga el cuerpo y tense los músculos abdominales. El cuerpo debe formar una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantén esta posición durante un minuto. No te olvides de la respiración adecuada.
Lo más importante que debe recordar acerca de los ejercicios abdominales es que si se esfuerza, el resultado será asombroso. Si hace los ejercicios correctamente y con regularidad, muy pronto será dueño de un vientre plano y tonificado. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!